घर पर शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम।मूत्र रोग विशेषज्ञ की सिफारिशें

आँकड़ों के अनुसार, दस में से दो पुरुषों में शक्ति में कमी का अनुभव होता है।90% मामलों में, यह एक अस्थायी घटना है, जो थकान, तंत्रिका तनाव, तनावपूर्ण स्थिति, अत्यधिक शराब का सेवन, पिछली बीमारी आदि से जुड़ी होती है।

यदि इरेक्शन का लगातार कमजोर होना और कामेच्छा में कमी विकसित होती है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

कभी-कभी इसका कारण गंभीर बीमारियां होती हैं, जिसके लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

कई मामलों मेंशारीरिक व्यायाम शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करना है, और परिणामस्वरूप, लिंग में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

स्तंभन दोष. कारण, संकेत

स्तंभन दोष या नपुंसकता किसी पुरुष में स्तंभन की अनुपस्थिति या गंभीर रूप से कमजोर हो जाना है, जिससे संभोग करना असंभव हो जाता है।

"नपुंसकता" का निदान तब किया जाता है जब किसी पुरुष के 25% से अधिक यौन संपर्क असफल रहे हों।

नपुंसकता निम्नलिखित कारणों से हो सकती है।:

• मनोवैज्ञानिक विकार (तनाव, तंत्रिका तनाव, साथी के साथ संबंधों में कठिनाइयाँ, आत्मविश्वास की कमी)।
• हार्मोनल असंतुलन।
• संवहनी रोगों के परिणामस्वरूप।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी के परिणामस्वरूप (स्ट्रोक, आघात, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के रसौली के परिणाम)।
• कुछ दवाओं में साइड इफेक्ट के रूप में नपुंसकता शामिल होती है।
• धूम्रपान, शराब या नशीली दवाओं के नियमित सेवन से पुरुषों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
• यौन संचारित और पेल्विक सूजन संबंधी बीमारियों के परिणामस्वरूप अस्थायी नपुंसकता विकसित हो सकती है।

स्तंभन दोष का मुख्य लक्षण शक्ति का क्षीण होना हैयानी इरेक्शन कमजोर या अनुपस्थित है।कामेच्छा में कमी और स्खलन की कमी भी हो सकती है।

सफल इलाज के लिए आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।मुख्य बात शक्ति विकार के कारण को सही ढंग से निर्धारित करना है।उपचार का तरीका कारण पर निर्भर करेगा।

कुछ पुरुषों को पता है कि कुछ मामलों में, विशेष व्यायामों की मदद से इरेक्शन में सुधार किया जा सकता है जो शक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम का प्रभाव

व्यायाम का प्रभाव जो शक्ति बढ़ाता है:

• प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पेरिनेम, नितंबों, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• ठहराव का उन्मूलन;
• शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाना।

दवाओं के उपयोग के बिना नियमित प्रशिक्षण से, इरेक्शन बढ़ता है, कामेच्छा बढ़ती है, मूड में सुधार होता है और आदमी को अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है।जब सही ढंग से किया जाता है, तो एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद प्रभाव ध्यान देने योग्य होता है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।सूजन संबंधी बीमारियों की सक्रिय अवधि के दौरान आप व्यायाम नहीं कर सकते।

व्यायाम के प्रकार. निष्पादन तकनीक

व्यायाम का उद्देश्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना, जमाव को खत्म करना और पूरे शरीर को मजबूत बनाना है।

जब प्रशिक्षण को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है तो एक अच्छा प्रभाव देखा जाता है, आपको बुरी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता होती है।यह संयोजन कई मामलों में महंगी दवाओं के उपयोग के बिना शक्ति समस्याओं से बचने में मदद करता है।

सामान्य नियम:

• सफलता की कुंजी नियमित अभ्यास है. कम समय में लेकिन हर दिन पढ़ाई करना बेहतर है।
• शरीर पर अधिक भार न डालें।बिना किसी अचानक हलचल के, भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।व्यायाम के बाद कोई तीव्र दर्द नहीं होना चाहिए।
• आदर्श रूप से, आपको दिन में 2-3 बार 5-6 अलग-अलग व्यायाम करने चाहिए।
• सामान्य व्यायामों में शक्ति में सुधार के लिए व्यायामों को शामिल करने की सलाह दी जाती है - इससे शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि होगी।
• कक्षाओं के दौरान, गतिविधियाँ सुचारू होती हैं, आप अपनी सांस नहीं रोक सकते।
• सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ प्रशिक्षण लेना महत्वपूर्ण है।

शक्ति के लिए सर्वोत्तम व्यायाम नीचे दिए गए हैं।

श्रोणि पेंडुलम

खड़ा हैअपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से प्रत्येक तरफ लगभग एक फुट की दूरी पर चौड़ा रखें।अनुसरण करनाफूहड़जब तक आपके नितंब आपके घुटनों के बराबर न हो जाएं।इस मुद्रा को धारण करें.

इस स्थिति में धीरे-धीरे अपने श्रोणि को आगे-पीछे करें।पीछे की ओर जाते हुए श्वास लें, आगे की ओर श्वास छोड़ें।गति की गति भिन्न हो सकती है. यह सब व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है।

एक दृष्टिकोण में श्रोणि को आगे-पीछे करना शामिल है, एक चक्र में आपको कम से कम 10 दृष्टिकोण करने होंगे।सबसे पहले, संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, आप अपने हाथों से किसी चीज़ को पकड़ सकते हैं।

व्यायाम के दौरान पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति बढ़ती है, जांघों और पैरों के जोड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

व्यायाम तभी प्रभावी होगा जब आगे-पीछे की गति केवल श्रोणि द्वारा की जाए और शरीर गतिहीन हो।यदि आप अपने पैरों में कंपन महसूस करते हैं, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए।

जगह-जगह चल रहा है

खड़े होने की स्थिति में, अपने पैर की उंगलियों को फर्श से न उठाएं, अपनी एड़ी से काम करें।तेज़ चलने का अनुकरण करें. अवधि 1 मिनट से 5 तक.

चुस्की लेते हुए

यह व्यायाम चारों पैरों पर किया जाता है. हाथ और पैर बिल्कुल फर्श से लंबवत हों।

साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, धीरे से अपने श्रोणि को पीछे झुकाएँ जब तक कि आपके नितंब आपकी एड़ी पर आराम न कर लें।आपकी भुजाएँ सीधी रहनी चाहिए।यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कशेरुक और जोड़ कैसे खिंचते हैं।अंतिम स्थिति में, हाथ फैलाकर हथेलियाँ फर्श पर लेट जाएँ, माथा फर्श पर, नितंब एड़ियाँ पर।

सभी गतिविधियां धीरे-धीरे करें, बिना अचानक हिले-डुले या अपनी सांस रोके।सबसे पहले, 3 दृष्टिकोण पर्याप्त हैं, फिर दिन में 10 बार तक बढ़ाएं।

कंजेशन को रोकने के लिए चारों तरफ स्ट्रेचिंग उपयोगी है; यह जोड़ों को गर्म करता है और पेट की गुहा में अंगों की मालिश करता है।नियमित स्ट्रेचिंग से आंत की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

पत्थर

खड़े होते समय अपनी पीठ सीधी रखें और पैर थोड़े मुड़े हुए हों. आपको अपने नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ना और खोलना चाहिए, जैसे कि एक काल्पनिक पत्थर पकड़ रखा हो।

स्क्वाट

खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, कंधे की चौड़ाई से प्रत्येक तरफ लगभग एक फुट की लंबाई आगे।पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ, आगे की ओर देखें।

सहजता से सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, जहां तक संभव हो बिना किसी परेशानी के धीरे-धीरे बैठ जाएं।सबसे निचले बिंदु पर रहते हुए, अपने शरीर को आसानी से आगे की ओर झुकाएं और जहां तक संभव हो अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रखें।उसी समय, हथेलियाँ फर्श पर फिसलती हैं, और अंगूठे पीछे की ओर निर्देशित होते हैं।पैर 45 डिग्री बाहर की ओर मुड़े हुए हैं।इन्हें समानान्तर रखने या अधिक बाहर की ओर मोड़ने की आवश्यकता नहीं है।

अंतिम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रुकें और विपरीत गति शुरू करें।खड़े होते समय, कुछ साँसें लें, अपनी साँसें बाहर भी छोड़ें और व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं।

व्यायाम के दौरान, पेरिनेम, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, और मांसपेशियों के संकुचन के कारण प्राकृतिक प्रोस्टेट मालिश होती है।

क्लैंप

गुदा के आसपास की मांसपेशियों को कसें और आराम देंमानो पेशाब करने की प्रक्रिया को रोकने की कोशिश कर रहा हो. 15 से 50 बार तक दोहराएँ।व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, जमाव समाप्त हो जाता है और प्रोस्टेट मालिश होती है।

पेरिनियल मांसपेशियों को मजबूत बनाना

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, पीठ सीधी, भुजाएँ शिथिल. सामान्य साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे से आराम करें।

कुछ सेकंड के आराम के बाद दोबारा दोहराएं।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, नितंबों की मांसपेशियों के बिना केवल गुदा की मांसपेशियों को तनाव देने का प्रयास करें।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, प्रजनन प्रणाली की आंतरिक मांसपेशियों को उत्तेजित किया जाता है, प्रोस्टेट की मालिश की जाती है, और स्तंभन का कारण बनने वाली मांसपेशियों पर नियंत्रण बढ़ाया जाता है।इसके अतिरिक्त, व्यायाम भावनात्मक तनाव को कम करता है और खुद को नकारात्मकता से मुक्त करने में मदद करता है।

व्यायाम "तितली"

अपनी पीठ के बल लेटकर प्रदर्शन किया. घुटने मुड़े हुए, पैर नितंबों तक खिंचे हुए, हाथ घुटनों पर।

गहरी साँस लेने के बाद, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों की मांसपेशियों का विरोध करते हुए, अपने हाथों से अपने घुटनों को बलपूर्वक फैलाएँ।में साँस।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों से प्रतिरोध करते हुए अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।हरकतें सहज हैं, बिना झटके के।

कम से कम तीन बार दोहराया जाना चाहिए.

नतीजतन, पेरिनेम और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और प्रोस्टेट मालिश होती है।भुजाएं और छाती भी मजबूत होती हैं।

व्यायाम "रीड्स"

अपनी पीठ के बल लेटकर प्रदर्शन किया।हाथ सिर के पीछे, हाथ आपस में जुड़े हुए और सिर के पीछे स्थित।

धीरे-धीरे सांस लेने के बाद सांस छोड़ते हुए एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं।इसे कुछ देर तक रोके रखें, और फिर गोलाकार गति करें, जैसे कि अपने पैर से एक वृत्त खींच रहे हों, एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।प्रत्येक दिशा में 3-4 वृत्त.

अपना पैर नीचे करो. अपनी सांसें बाहर निकालें और दूसरे पैर से भी दोहराएं।

व्यायाम के दौरान अपने पैर को सीधा रखना महत्वपूर्ण है।

पैल्विक मांसपेशियां, जो गहराई में स्थित होती हैं, विकसित होती हैं।रक्त संचार बढ़ता है, शक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां उत्तेजित होती हैं।व्यायाम पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को भी सामान्य करता है और पेट की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करता है।

पुल

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ।अपने पैरों और कंधे के ब्लेड पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।बिना झटके के, समान रूप से सांस लेते हुए, सुचारू रूप से गति करें।शीर्ष बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आपको 5-7 दृष्टिकोण से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे 20 गुना तक बढ़ाना चाहिए.

पेल्विक और पेट की मांसपेशियां विकसित होती हैं और प्रोस्टेट ग्रंथि की प्राकृतिक उत्तेजना होती है।

जल उपचार

रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए शरीर के निचले हिस्से के लिए कंट्रास्ट स्नान करना उपयोगी होता है।

ऐसा करने के लिए, ठंडे (पहले ठंडा, फिर धीरे-धीरे तापमान कम करें) और गर्म पानी के साथ दो कंटेनर तैयार करें।

सबसे पहले गर्म पानी में बैठें, 30 सेकंड तक रुकें, फिर ठंडे पानी में 30 सेकंड तक रुकें।दोहराना।

यह प्रक्रिया 2 सप्ताह से एक महीने तक प्रतिदिन 15 मिनट तक की जानी चाहिए.

पैल्विक अंगों में सूजन प्रक्रियाओं के लिए वर्जित।

निष्कर्ष

ये शक्ति विकारों के लिए नमूना अभ्यास हैं. प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।कक्षाओं की शुरुआत में, आप 4-5 अभ्यास चुन सकते हैं।मुख्य बात नियमित अभ्यास करना है।धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।इसके अतिरिक्त, आप अपने प्रशिक्षण में सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं और करना भी चाहिए।

स्तंभन दोष के कारण बहुत विविध हो सकते हैं।: मनोवैज्ञानिक विकारों से लेकर गंभीर बीमारियों तक।सफल उपचार के लिए, कारण निर्धारित किया जाना चाहिए।कई प्रकार के शक्ति विकारों के लिए शारीरिक व्यायाम का अच्छा प्रभाव पड़ता है।एक महत्वपूर्ण शर्त कक्षाओं की नियमितता है।

व्यायाम अधिकतम प्रभाव देते हैं यदि उन्हें एक विशेष आहार और बुरी आदतों को छोड़ने के साथ जोड़ा जाए।