कम शक्ति और स्तंभन दोष अक्सर 40 साल बाद पुरुषों के "जीवन साथी" बन जाते हैं।कई उपयोगपुरुष शक्ति को बनाए रखने के लिए विशेष जिम्नास्टिक.
पुरुष शक्ति के लिए उपयोगी व्यायाम हैं जो शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में मदद करते हैं और शरीर के गतिहीन हिस्सों में जमाव को रोकते हैं।जिम्नास्टिक जननांगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
शक्ति के बारे में थोड़ा
सेक्सोलॉजिस्ट के अनुसार,"शक्ति"एक शब्द है जो केवल पुरुष कामुकता को संदर्भित करता है।
सरल शब्दों में, अवधारणा एक सामान्य संभोग करने के लिए एक आदमी की क्षमता है।यह महत्वपूर्ण है कि प्रजनन अंग कितना तनावपूर्ण है, कितनी जल्दी इरेक्शन दिखाई देता है, कितने समय तक संभोग चलता है।
यौन क्षेत्र में समस्याएं मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को परिसरों, बीमारियों, मनोवैज्ञानिक बाधाओं की ओर ले जाती हैं।
आप एक सामान्य कामेच्छा के मालिक का निर्धारण कर सकते हैंनिम्नलिखित दिशानिर्देशों के अनुसार:
- सामान्य सीमा के भीतर वजन;
- सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशियां;
- गर्म हाथ;
- अपनी ताकत में विश्वास;
- त्वचा की चिकनाई और शुद्धता;
- हास्य की अच्छी समझ होना;
- कठोरता और चाल की ताकत;
- विकसित बौद्धिक क्षमता;
- गंध की संवेदनशील भावना;
- कम आवाज।
शक्ति में कमी के कारण
ऐसे कई कारक हैं जोपुरुष शक्ति को कम करें:
- कुपोषण;
- पुरानी बीमारियों का इतिहास;
- स्वस्थ जीवन शैली के नियमों की उपेक्षा;
- बुरी आदतों की उपस्थिति;
- आंतरिक अंगों की खराबी।
घर पर शक्ति के लिए व्यायाम पुरुषों को प्रोस्टेटाइटिस और नपुंसकता के साथ अप्रिय परिचितों से बचने में मदद करेगा।
डॉक्टरों और प्रशिक्षकों के संयुक्त कार्य का परिणाम जटिल था जो लंबे समय तक शारीरिक और यौन आकार बनाए रखने में मदद करता है।व्यायाम का कामेच्छा और पूरे शरीर की स्थिति दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
शक्ति में सुधार के लिए व्यायाम
गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों को जिम या स्विमिंग पूल जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।खेल गतिविधियाँ जननांग क्षेत्र में ठहराव को रोक सकती हैं और पुरुषों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि निवारक उपाय के रूप में फिटनेस अच्छा है, और मौजूदा समस्याओं को केवल तैराकी और प्रशिक्षण से समाप्त नहीं किया जा सकता है।
हालांकि, शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता हैविशेष अभ्यास एक जटिल में संयुक्त:
- व्यायाम "पुल";
- व्यायाम "तितली";
- व्यायाम "पेंडुलम";
- स्क्वैट्स;
- घुटनों पर पुश-अप्स;
- प्यूबोकॉसीजस पेशी को पंप करना।
सूचीबद्ध शारीरिक व्यायाम कामेच्छा के लिए उपयोगी होते हैं।यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से और पूरी तरह से जिमनास्टिक करता है, तो दवाओं के उपयोग के बिना करना और लंबे समय तक "यौन प्रणाली" में रहना संभव होगा।
शक्ति के लिए शारीरिक व्यायाम न केवल जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है (और यह संभोग को लंबा करने में मदद करता है)।कई अतिरिक्त लाभ हैं:
- शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उत्तेजना;
- स्थिर प्रक्रियाओं का उन्मूलन;
- तनाव से लड़ो।
एक पुरुष को स्वस्थ यौन जीवन का आनंद लौटाने के कार्य के साथ कई सेक्सोलॉजिस्ट का सामना करना पड़ता है।पोटेंसी के लिए व्यायाम निम्नलिखित योजना में संयुक्त हैं:
- आर्क।एक प्रारंभिक स्थिति लें - अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और पीठ को दबाते हुए धीरे से नीचे करें।व्यायाम 10 बार किया जाता है।
- होल्डिंग।एक प्रारंभिक स्थिति लें, खड़े होने की स्थिति में पैर अलग।कल्पना कीजिए कि घुटनों के बीच कोई वस्तु है जिसे धारण करने की आवश्यकता है।अपनी मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप अपने घुटनों के बीच एक गेंद या पत्थर पकड़ने की कोशिश कर रहे हों।निष्पादन समय 5 सेकंड है।10 दृष्टिकोण चलाएँ।
- पेल्विक रोटेशन. एक प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।श्रोणि के घूर्णी आंदोलनों को प्रत्येक दिशा में 30-40 बार करें।
पुरुष शक्ति को बढ़ाने के लिए जिमनास्टिक को शांत गति से किया जाना चाहिए, समय के साथ भार बढ़ाना चाहिए।कई दृष्टिकोणों के साथ कक्षाएं शुरू करना इष्टतम है, उनकी संख्या बढ़ाकर 20 कर दी गई है।
भावनात्मक पृष्ठभूमि भी महत्वपूर्ण है: आपको अच्छे मूड में जिमनास्टिक करना चाहिए, इससे वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है।आप दौड़ना और जिम जाना नहीं भूल सकते।
पुरुष शक्ति को बहाल करने के लिए शारीरिक व्यायाम उन लोगों की मदद करेंगे जो अपनी यौन गतिविधि में कमी का सामना कर रहे हैं।नियमित रूप से चलना जननांग क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करके कामेच्छा बढ़ाने का एक आसान और सस्ता तरीका है।
चलने से अंडकोष के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने चाहिए और रोजाना 3 किमी तेज गति से चलना चाहिए।
निम्नलिखित अभ्यास भी शक्ति बहाल करने के लिए उपयुक्त हैं:
- "सामने कदम". मार्च कम से कम 5 मिनट के लिए, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।हमें घुटनों को ऊंचा उठाकर पेट तक खींचने की कोशिश करनी चाहिए।आप चाहें तो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं।जोड़ों को गर्म करने के लिए अगला कदम वार्म-अप व्यायाम है।
- रस्सी कूदना।अपने घुटनों को मोड़ते हुए एक प्रारंभिक स्थिति लें।अपनी एड़ी को बारी-बारी से ऊपर उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाए रखते हुए दौड़ना शुरू करें।व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको जल्दी से अपने घुटनों को आगे बढ़ाना होगा।
- "तितली":
- एक प्रारंभिक स्थिति लें, अर्थात।फर्श पर लेट जाओ और अपने पैरों को अपने नितंबों पर ले आओ।
- फिर आपको अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना है, और अपने पैरों को फैलाना है और अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करना है।यह महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाए।
- यदि अभ्यास के दौरान कठिनाइयाँ आती हैं, तो इसे अपने हाथों से मदद करने की अनुमति है।
- साँस छोड़ते पर व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, लेकिन प्रयास के साथ - मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए।साँस छोड़ते पर प्रारंभिक स्थिति में लौटना भी आवश्यक है, लेकिन इस मामले में, हाथ विरोध करते हैं।
स्क्वाट- यह प्रोस्टेट और बाद में प्रोस्टेटाइटिस में भीड़ को रोकने का एक सिद्ध साधन है; इसे कामेच्छा को बहाल करने के लिए परिसर में शामिल किया जाना चाहिए।
यह व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करता है और जननांगों का समर्थन करता है।
15 स्क्वैट्स शुरुआती लोगों के लिए संख्या है।स्क्वाट विकल्पों को बैले (प्लिए) या सूमो से उधार लिया जा सकता है, आप क्लासिक्स को वरीयता दे सकते हैं, उथले और गतिशील स्क्वैट्स के बीच वैकल्पिक।
शक्ति का सीधा संबंध स्क्वाट से है, जो पेरिनेम की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।सही निष्पादन तकनीक का पालन करना आवश्यक है:
- पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
- गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं।
- सबसे निचले बिंदु तक नीचे आने के बाद, अपने हाथों को अपने पैरों के बीच फर्श की सतह के समानांतर रखें।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर नीचे करें।
- रुकें और 15-10 सांसें लें।
- श्वास लेते हुए धीरे-धीरे उठें।
- यदि वांछित है, तो प्रारंभिक स्थिति में श्वास-प्रश्वास को दोहराएं।
दौड़ना- यह शरीर के स्वर और शारीरिक आकार को बनाए रखने का एक सस्ता और सरल साधन है।अधिक वजन वाले लोगों के लिए दौड़ना विशेष रूप से फायदेमंद होता है।
कई विशेषज्ञ मोटापे और यौन गतिविधि में कमी के बीच संबंध पर ध्यान देते हैं, इसलिए दौड़ना शक्ति बनाए रखने, मन और शरीर की ताकत को मजबूत करने में मदद करता है।
इसके अलावा, दौड़ने के कई अन्य फायदे हैं:
- तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर हो जाता है, जिससे व्यक्ति तनाव और अवसाद से बच जाता है।
- सहनशक्ति बढ़ती है।
- एक व्यक्ति को ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- शरीर अच्छे आकार में रहता है।
- धीरज बढ़ाता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।
- पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- अनिद्रा की रोकथाम।
- पुरुष प्रजनन प्रणाली अधिक स्थिर हो जाती है।
- मूड में सुधार होता है।
- टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
दौड़ने के लिए ताजी हवा की जरूरत होती है।बाधाओं पर काबू पाने के साथ दौड़ को पूरक किया जाए तो अच्छा है: इससे आत्म-सम्मान बढ़ता है।लंबी दूरी सभी मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत है और जननांगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने का एक तरीका है (इसलिए सेक्स लंबे समय तक चलता है)।
शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे वैकल्पिक रूप से तेज चलने के साथ दौड़ें और सुबह व्यायाम करें।एक कसरत दिन में कम से कम 20 मिनट लेना चाहिए।हमें वार्म-अप के बारे में नहीं भूलना चाहिए, आपको सांस लेने की भी निगरानी करने की आवश्यकता है।
प्रोस्टेट व्यायाम
शक्ति को मजबूत करने वाले व्यायाम श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और पेट के दबाव की बूंदों को कम करते हैं।इस प्रकार, प्रोस्टेट की एक प्राकृतिक मालिश होती है, जिसमें चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।यह लिंग में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है।
प्रोस्टेट के लिए उचित और नियमित रूप से किए गए व्यायाम भी तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं, सूजन से लड़ते हैं और अधिवृक्क समारोह में सुधार करते हैं।
प्रोस्टेट मालिश- प्रोस्टेट के रोगों के लिए एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी और चिकित्सीय एजेंट, टी।जननांगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि।मसाज का असर लंबे समय तक रहता है।यहां तक कि अंतरंगता से कुछ घंटे पहले की जाने वाली एक प्रक्रिया भी संभोग के स्थिर निर्माण और लंबे समय तक चलने में योगदान करती है।
यहाँ सबसे प्रभावी अभ्यास हैं:
- पीछे खिंचाव. घुटने टेकते हुए एक प्रारंभिक स्थिति लें।अपनी छाती को जितना हो सके फर्श पर झुकाएं और 10 सेकंड के लिए रुकें।3 बार दौड़ें।
- गुदा पीछे हटना. व्यायाम आप कभी भी, कहीं भी, खड़े होकर या बैठकर कर सकते हैं।10 सेकंड के लिए गुदा को पीछे ले जाएं और 3 बार दोहराएं।
- पैरों को छाती तक खींचना. प्रारंभिक स्थिति लें - फर्श पर लेट जाएं।मुड़े हुए पैर को छाती तक खींचे, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचते हुए, 10 सेकंड के लिए रुकें।
- पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना. घुटने टेकें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, एक ही समय में अपने हाथ और विपरीत पैर को ऊपर उठाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें।
केजेल अभ्यास
पुरुषों की शक्ति के लिए सक्षम व्यायाम पेल्विक फ्लोर और इरेक्शन की मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव डालते हैं।इसके अलावा, शीघ्रपतन नहीं होता है, और स्खलन की शक्ति और वीर्य द्रव की मात्रा में वृद्धि होती है।
प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम हैं।प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है, घरेलू परिस्थितियां प्रदर्शन के लिए उपयुक्त हैं, इसलिए जिमनास्टिक बहुत लोकप्रिय हो गया है।
कुछ व्यायाम:
- लगभग एक मिनट के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ें और धीरे से मांसपेशियों को आराम दें।10 सेट करें।समय के साथ, संकुचन का समय बढ़ता है।
- गुदा में खींचकर ग्लूटियल मांसपेशियों को सिकोड़ें।नितंबों को प्रति दृष्टिकोण 10 बार कम करना और तनाव देना आवश्यक है, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 50 कर दें।
- पेशाब प्रशिक्षण।मांसपेशियों को तनाव देते हुए जेट को कम से कम 4 बार सस्पेंड करें।
कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम
शक्ति शरीर विज्ञान से संबंधित एक अवधारणा है, जबकि कामेच्छा भावनाओं के क्षेत्र को संदर्भित करती है, लेकिन दोनों शब्द एक दूसरे के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं।घटी हुई शक्ति और स्तंभन दोष अक्सर तनाव, चिंता, मनोवैज्ञानिक आघात या अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं।
इस मामले में, शक्ति अभ्यास कार्य का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, इसलिए आपको एक सेक्सोलॉजिस्ट और एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना होगा।हालांकि, इच्छा बढ़ाने के लिए अभ्यास का एक सेट विकसित किया गया है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को रगड़ें. अपने सिर को अपने दाहिने हाथ पर रखें, और अपने बाएं को जननांगों से जोड़ दें।जननांगों को निचोड़ते और थोड़ा खींचते हुए पैरों और गुदा की मांसपेशियों को कस लें।20 बार दोहराएं।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें. अपने वजन के साथ काम करना टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है, यह कुछ पुश-अप या स्क्वैट्स करने के लिए पर्याप्त है।
- नंगे पांव तेज चलें. घास या चट्टानों पर चलो।त्वचा रोग इस प्रकार के व्यायाम को रोकते हैं।
शक्ति के लिए योग
पुरुष शक्ति बढ़ाने के लिए योग उपयोगी है।ऐसे कई अभ्यास हैं जो शक्ति के लिए उपयोगी होंगे:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं. सांस को सामान्य करें और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें।फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर फेंकें, अपने पैर की उंगलियों पर झुकें।हाथों को संतुलन में रखना चाहिए।शांति से सांस लें, नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है और प्रोस्टेट क्षेत्र में जमाव को समाप्त करता है।
- धनुरासन।फर्श पर अपनी ठुड्डी के साथ पेट के बल लेट जाएं।श्वास शांत और सम होनी चाहिए।धीरे से अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों तक ले आएं।योगियों के अनुसार, कूल्हों (आदर्श रूप से) को फर्श की सतह को नहीं छूना चाहिए।यह सावधान रहना महत्वपूर्ण है कि चोट से बचने के लिए अपने पैरों को बहुत मुश्किल से न खींचे।आसन प्यूबोकॉसीजस पेशी को गर्म करता है।
- भुजंगासन।अपने पेट के बल लेटें, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों पर झुकें।पैर बंद होने चाहिए।सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।शरीर को नाभि की ओर मोड़ें और धीरे-धीरे वापस लौट आएं।
- "नाव". अपने पेट के बल लेट जाएं और साथ ही अपनी बाहों को आगे और पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।व्यायाम के दौरान व्यक्ति की आकृति नाव के समान होनी चाहिए।
- "टिड्डी". अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ मुट्ठी में बांध लें।नाक और ठुड्डी व्यायाम चटाई की सतह के संपर्क में होनी चाहिए।धीरे-धीरे नितंबों और पैरों को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर टिके रहें।धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।कई बार दौड़ें।
- योग मुद्रा. अपनी एड़ी पर बैठें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, जबकि बाएँ हाथ को दाहिनी कलाई को पकड़ना चाहिए।समान रूप से सांस लें।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श पर जितना संभव हो उतना नीचे झुकें और इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए रुकें।धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।कई बार दौड़ें।
मतभेद हैं, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।स्व-उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है।प्रजनन प्रणाली के साथ चल रही समस्याओं की उपस्थिति में यह नियम विशेष रूप से प्रासंगिक है।